200 मीटर की दौड़ 24 सेकंड में कैसे पूरा करे : how to run 200m faster

स्वागत है आपका मेरे वेबसाइट पर मैं आज आपको रनिंग से रिलेटेड कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहा हूं जिसकी मदद से आप दौड़ में टाइम कम कर सकते हैं

यदि आप एक एथलीट हैं और आपका सवाल है 200 मीटर की दौड़ 24 सेकंड में कैसे पूरा करे  200 मीटर दौड़ वर्कआउट और डाइट प्लान 200 मीटर दौड़ के लिए क्या खाना चाहिए तुम्हें आज आपको इसके बारे में समझने जा रहा हूं

यह पोस्ट आपके लिए बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है इस पोस्ट में मैं 200 मीटर रनिंग से संबंधित सभी जानकारी देने वाला हूं

क्योंकि मैं इस पोस्ट के अंदर आपको 200 मीटर रनिंग का वर्कआउट प्लान देने वाला हूं जो कि इस वर्कआउट को नेशनल लेवल के एथलीट भी फॉलो करते हैं

200 मीटर दौड़ वर्कआउट और डाइट प्लान

आपको मैं एक हफ्ते का 200 मी कि वर्कआउट देने जा रहा हूं इसको आप कम से कम 2 महीने तक फॉलो करें फिर इसके बाद आपका रनिंग पहले से काफी ज्यादा अच्छा हो जाएगा 

इस वर्कआउट को नेशनल लेवल के एथलीट और स्टेट लेवल के एथलीट भी फॉलो करते हैं

या मेरा दावा है कि यदि आप इस वर्कआउट को फॉलो करते हैं तो आपकी रनिंग पहले से ज्यादा अच्छी हो सकती है how to run 200m faster

DAY	MORNING	EVENING
MONDAY	1. 1KM WRMUP 2. FLEXIBILITY EXERCISES 3. 600*2 4. 300*3 5. 250*3 6. COOL DOWN	START 30*2 START 20*3 START 10*5
TUESDAY	1. 1KM WRMUP 2. FLEXIBILITY EXERCISES 3. 200*10 4. 150*6 LONG HILL RUN 5. COOL DOWN	30*5 SLOW RUNNING 1KM FULL EXERCISES
WEDNESDAY	1. WARMUP 2. FLEXIBILITY EXERCISES 3. 300*4 (EVENT RUNNING) (50FAST-150RELAX) 4. 40*4 REST 20 SECOND 5. COOL DOWN	REST
THURSDAY	1. WARMUP 2. FLEXIBILITY EXERCISES 3. 600-4000-200-400-600 4. 600*10 STRICK 5. COOL DOWN	5 MINT FAST RUNNING SPEED MEDIUM 25*3 START
FRIDAY	1. 1KM WRMUP 2. FLEXIBILITY EXERCISES 3. 2-MILE CROSS COUNTRY TIME RUN 4. WEIGHT	50*5 START 30*4 START 10*5 START
SATURDAY	1.400*10 SLOW FAST RUNNING 2. ABC EXERCISES	1 KM FAST RUNNIN WITH TIME
SUNDAY	REST	REST

वर्कआउट के लिए महत्वपूर्ण जानकारी

• एक अच्छा एथलीट बनने के लिए आपको प्रतिदिन रनिंग करना आवश्यक है
• अपने इस वर्कआउट को प्रतिदिन फॉलो करें
• अपने अनुसार आपको 200 मीटर रनिंग की टाइमिंग सेट करें
• आपके पास एक spike shoes होना अनिवार्य है
• सुबह और शाम में रनिंग करना अनिवार्य है सुबह के समय ज्यादा मेहनत और शाम के समय कम मेहनत

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने सीनियर एथलीट के साथ कंपटीशन करने में कभी ना घबराए

चाहे वह आपको दौड़ हारना ही क्यों ना पड़ जाए ऐसे में आपके पास कॉन्फिडेंस और एक्सपीरियंस अत्यधिक ज्यादा हो जाता है

200 मीटर दौड़ के लिए क्या खाना चाहिए

एक एथलीट के लिए डाइट उसकी रनिंग के लिए बहुत अहम होता है क्योंकि बिना अच्छे डाइट के हुआ एक अच्छा एथलीट नहीं बन सकता

अच्छी डाइट लेने के साथ-साथ कड़ी मेहनत रनिंग के लिए भी करना चाहिए आज मैं आपको नेशनल लेवल के 200 मीटर वर्कआउट के बारे में बताऊंगा

यदि आपके पास अच्छी बजट है तो आप महगे डाइट ले सकते हैं जैसे सेब, केला,अनार की जूस,बादाम,मूंगफली, चना, दूध, घी, एनर्जी ड्रिंक आदि

इनमें से आप किसी तीन या चार डाइट को रोजाना सुबह के टाइम ले सकते हैं

यदि आपके पास अच्छे बजट नहीं है तो आपको कम से कम चना, मूंगफली ,गुड, आदि लेना आवश्यक है यदि आप इससे ज्यादा डाइट ले सकते हैं तो यह आपके लिए और उचित होगा

अपने फिटनेस के लिए कोई ऐसा सामग्री ना खाएं जो की आपको हानि पहुंचा हमेशा आपको मानसिक और शारीरिक रूप से संतुलित रहना है

यदि आप नॉर्मल डाइट लेना पसंद करते हैं तो आपका महीने का लगभग 500 से ₹700 आसानी से खर्च हो जाता है

200 मीटर दौड़ के नियम

अक्सर हर एक एथलीट 200 मीटर 100 मीटर 400 मीटर रनिंग में यह गलती करता है इसलिए हम आपको इसके बारे में बहुत आसान शब्दों में समझने वाले हैं

जब आप 200 मीटर कंपटीशन दौड़ में उतरते हैं तो आपके साथ-साथ बाकी सभी एथलीट को इस नियम को फॉलो करना अनिवार्य होता है

• जब रेफरी के द्वारा Go या फायर की आवाज सुनाई दे तभी दौड़ की शुरुआत करना चाहिए
• दौड़ने से पहले आप FLEXIBILITY EXERCISES करना कभी ना भूले
• दौड़ने से पहले आपको भोजन और पानी केला बिलकुल नहीं लेना चाहिए
• आप मोसंबी का जूस अनार का जूस आदि हल्के मात्रा में ले सकते हैं
• 200 मीटर की रेस अपने ही लाइन में पूरा करना होता है
• ठीक 200 मीटर पर आपको एक सफेद कलर की पट्टी दिखाई देगी वहां पर आपको अपनी रेस खत्म करना होता है
• एथलीट के साथ रेस करते समय सभी एथलीट के साथ अनुशासन बनाकर रखना अनिवार्य होता है
• रेस शुरू होने के बाद आपको अपने पीछे दाएं बाएं किसी की तरफ देखना नहीं चाहिए
• दौड़ते समय आप किसी भी एसिड से ज्यादा बात ना करें ना ही किसी एथलीट को परेशान करें 

200 मीटर की यह कुछ ही जानकारी है यदि आप इससे ज्यादा जानकारी चाहते हैं तो यूट्यूब पर बहुत सी इसी तरह की वीडियो जानकारी के लिए देखने मिल जाते हैं

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200 मीटर तेज दौड़ने की EXERCISES क्या है

एक्सरसाइज रनिंग का एक अहम भाग है जो आपको दौड़ने के पहले और दौड़ने के बाद एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए

मैं आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहा हूं जो आपकी 200 मीरनिंग स्पीड को बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद मिलेगा और यह सभी एक्सरसाइज को आपको प्रतिदिन करना चाहिए

इन सभी एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए इसके नियम के बारे में जानना बहुत ही ज्यादा जरूरी है इसलिए मैं आपको वीडियो के माध्यम से समझने वाला हूं 

Video Link 200 मीटर तेज दौड़ने की EXERCISES क्या है

इस वीडियो को पूर्ण रूप से आखरी तक देखें और इसमें बताए गए सभी नियम को रोजाना फॉलो करें या सभी एक्सरसाइज आपको रनिंग बढ़ाने में ज्यादा मदद करेगी

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आशा करता हूं आप इन सभी वर्कआउट और एक्सरसाइज को प्रतिदिन फॉलो करेंगे यह मेरा दावा है

कि यदि आपसी 3 महीने लगातार फॉलो कर लेते हैं तो आपकी रनिंग पहले से बहुत ज्यादा अच्छी हो जाएगी