झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है

झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है जैसा की आप जानते ही है की झारखण्ड पुलिस की भर्ती 3799 पदों पर निकल चुकी है

और इसके साथ साथ Backlog में भी 1120 पदों की भी भर्ती निकली है और दोनों पदों को मिलाकर कुल 4919 पदों की भर्ती है यदि आप झारखण्ड पुलिस के लिए आवेदन कर चुके है

या आवेदन करना चाहते है तो तारीख 21/2/2024 तक कर सकते है आवेदन करने के बाद सबसे पहले रनिंग करवाया जायेगा जो की यह रनिंग 10km का होता है

बहुत से लोगो का कहना है की दौड़ रोड पे करवया जायगे लेकिन झारखंड सरकार का कहना है की ये दौड़ ग्राउंड पे करवया जायेगा

झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल दौड़ की तिथि कब है

झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है अभी तक झारखंड के सरकार द्वरा कोई भी जानकारी प्राप्त नही है लेकिन सभी सपोर्ट अकादमी और सरकारी कर्मचारी का कहना है

की अप्रैल या मई के महीने में हो सकता है क्योकि इस महीने में गर्मी अधिक रहती है जिससे धावक को दौड़ने में ज्यादा आसानी होती है

और इसकी तिथि सही जानकारी एडमिट कार्ड आने के बाद ही पता चले गा लेकिन ज्यदा उम्मीद है की अप्रैल या मई के महीने में ही दौड़ करवाया जायेगा

मेने खुद ही झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल का फ्रॉम आवेदन किया है और मुजको भी बी भर्ती देखने जाना है झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है | झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल दौड़ की तिथि कब है

झारखण्ड पुलिस 10km रनिंग वर्कआउट

आपको तो ये पता ही होगा की सबसे पहले फिजिकल लिया जायेगा इस भर्ती में आपकी लम्बाई 160Cm होना चाहिए तब जाके आप रनिंग कर सकते है

झारखण्ड पुलिस के अनुसार 10km की दौड़ 1 घंटे में निकलना है लेकिन competition अधिक होने के वजा से 10km की दौड़ कम से कम 50 मिनट ने निकलना होगा

10 किलोमीटर की दौड़ 50 मिनट में के लिए आप इस वर्कआउट को पूरा करना चाहिए यदि आप 2 महीने इस वर्कआउट को पूरा करते है आपकी दौड़ पहले से ज्यदा आच्छी हो जाएगी

DAY	MORNING	EVENING
MONDAY	1 hr Slow Running	40 mint Slow
TUESDAY	warm-up, 1km*3 Rest 2 Mint 100Miter * 5	5km Easy Running
WEDNESDAY	30 Mint Easy Running+ ABC	50′ Progressive
THURSDAY	1 hr + strdes	40 Mint Easy Running
FRIDAY	20′ warm-up + 1 hr Fartlek (10 * 2′ fast / 1′ moderate + 10 * 1’/1′ + 10 * 30 “/30”)	40 Mint Slow Running , + Core
SATURDAY	5km Running Power used 70%	60 mint slow running
SUNDAY	REST	REST

यदि आप इस वर्कआउट को 2 महीने पूरा कर लेते है तो आप अपनी 10 किलोमीटर की दौड़ 50 मिनट में आराम से पूरा कर पाएंगे

इस वर्कआउट को सपोर्ट के धवक भी प्रयोग करते है और बहुत से सपोर्ट अकादमी में भी करवया जाता है | झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है

10 किलोमीटर दौड़ने के तरीके

झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल दौड़ की तिथि कब है 10 किलोमीटर का दौड़ मैराथन दौड़ होता है रनिंग की सुरुआत कम गति से करना चहिये जिससे आप लम्बे समय तक दौड़ सकते

दौड़ने से पहले आपको हलके मात्र में पानी पिना चाहिए जिससे आपका मुख न सूखे और सास लेने में किसी भी प्रकार की समस्या न हो

10km की दौड़ में जूता पहन के रनिंग करना चाहिए यदि आप नंगे पव दौड़ते है तो आपके पैर में से खून भी निकल सकता है और हमेसा ग्रुप में मतलब दोस्तों के साथ दौड़े

और दौड़ने के लिए आप Sega Shoos का प्रयोग कर सकते है कम दाम में सबसे अच्छा जूता है ये में पीछे 5 महीने से इस जूते का उपयोग कर रहा हु दौड़ने में काफी ज्यदा आराम दयक रहता है

ये मात्र कुछ ही तरीके है वेसे सो दौड़ने के बहुत से तरीके है जब आप रनिंग करना सुरु करंगे तब समय के साथ आपका अनुभव बढता जायेगा

तेज दौड़ने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

सर्फ वर्कआउट पूरा करने से आपकी दौड़ अच्छी नही हो जाती है इसके साथ साथ आपको एक्सरसाइज भी करना होता है एक्सरसाइज करने के अनेक फयदे है

एक्सरसाइज करने से आपके मांसपेशियों में किसी भी तरह से दर्द नही उठता जिससे आप अगले दिन रनिंग करने में किसी भी प्रकार की समस्या नही आती है झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है

1. NECK STRETCH (R)
2. NECK STRETCH (L)
3. NECK ROTATION
4. SHOULDER STRETCH (R)
5. SHOULDER STRETCH (L)
6. TRICEP STRETCH (R)
7. RICEP STRETCH (L)
8. STANDING THIGH STRETCH (R)
9. STANDING THIGH STRETCH (L)
10. AN ADDUCTOR STRETCH
11. AN ADDUCTOR STRETCH (R)

मेरे द्वरा कुल 11 एक्सरसाइज दिए गए है जिसमे से आपको कम से कम 5 या 6 एक्सरसाइज को प्रतिदिन करना है यदि आप सभी एक्सरसाइज को करते है तो रनिंग के लिए और फयदा होगा

झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है | झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल दौड़ की तिथि कब है

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10km की दौड़ 1 घंटे के अन्दर कैसे पूरा करे

आशा करता हु की दोस्तों आपको ये पोस्ट में झारखंड पुलिस भर्ती की दौड़ कब है | झारखंड पुलिस कॉन्स्टेबल दौड़ की तिथि कब है इसके बारे में सही रूप से जानकारी प्रप्त हो गयी है यदि आपको ये पोस्ट अच्छा लगे तो अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे जिससे उनको भी ये जानकारी मिल सके