100 मीटर 10 सेकंड में कैसे पूरा करे

100 मीटर दौड़ सबसे तेज दौड़ने वाला ट्रैक दौड़ है इस दौड़ में अब तक का सबसे कम टाइम 9.58 है जो की ये ओलम्पिक में दौड़ा गया था अगर आप एक अच्छा धवक बनान चाहते है तो ये कुछ बाते आपको जरुर जननी चाहिए |

100 मीटर के तेज दौड़ में अगर आपको टाइम कम करना है तो मेरे दिए गए जानकारी को जरुर फॉलो करे | यहां पर हम 100 मीटर दौड़ के नियम से जुड़ी तमाम चीजों के बारे में चर्चा कर रहे हैं।

100 मीटर 10 सेकंड में पूरा करने वाला वर्कआउट

100m running exercise in hindi : 100 मीटर रनिंग में तेज दौड़ने के लिए आपको प्रति दिन एक नियम के अनुसार दौड्न पड़ेगा और में आपको काफी अच्छा वर्कआउट देने वाला हु |

अगर आप इस वर्कआउट के अनुसार रोज रनिंग करते है तो आपको टाइम कम करने में बहुत ज्यदा मदद मिले गा यह वर्कआउट 1 हफ्ते का है जो आपको 3 से 4 महीने तक रोजाना करेगे | 100 मीटर 10 सेकंड में कैसे पूरा करे

Monday Morning	400m, 200m, 100m, 200, 400, Rest15mint, 150×3, 40×5
Monday Evening	Slow Running 15mint, full Exercises
Tuesday Morning	300×2, 150×3, 100×3 40×5
Tuesday Evening	Cool Down Exercises
Wednesday Morning	Slow Fast Running 10mint, Rest 5mint, 20mx3
Wednesday Evening	Speed Exercises
Thursday Morning	100×10, 150×3, 50×2
Thursday Evening	Evening Rest
Friday Morning	1km Fast Running, 40×5
Friday Evening	ABC Exercises
Saturday Morning	250×2, 100×2, 150×3, 80×3 20×1
Saturday Evening	Leg Exercises
Sunday Morning	Full Rest
Sunday Evening	Full Rest

रनिंग स्पीड बढने के लिए ये एक्सरसाइज जरुर कीजिए

ये सभी एक्सरसाइज आपके लिए बहुत जरुरी है आपका हाथ, पैर, पेट, को काफी ज्यदा मजबूत बनता है और उसकी के सहायता से आपको रनिंग में बहुत ज्यदा स्पीड बढती है |

All Speed Exercise : Jump Squats, Jump Lunges, Hingne Exercise, Lateral Bounds, A Skips, Reverse Lunge Keen Drive, Tuck Jumps, High Knees, Heel Flicks, Kneeling Jumps, Calf Jumps

ये सभी Exercise के नाम दिए है अगर आपको कुछ समझने में दिक्कत होता है तो आप इसको विडियो के माध्यम देख सकते है | Best Speed Exercise

100 मीटर दौड़ने के लिए सबसे अच्छा जूता कोन है

100 मीटर दौड़ने के लिए सबसे ज्यदा आवश्यकता होती है जूते की क्यों की जबतक आपके पास एक अच्छा जूता नही होगा तब तक आप एक अच्छा धवक नही बन सकते है | आजकल मार्किट में बहुत महगे और सस्ते जूते है अगर आपके पास कम पैसे है तो आप इस जूते को खरीद सकते है | NIVIA Spirit Running Spikes और अगर आपके पास अच्छा बजट है तो आप अपने अनुसार खरीद सकते है |

100 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं

आपको एक अच्छा धावक बनने के लिए आपको अच्छा प्रोटीन लेना अवश्यक है अच्छे प्रोटीन लेने से आपके शारीर के अन्दर उर्जा मिलती है जिसकी मदद से आपको तेज दौड़ लगने में बहुत आसानी होती है | ये कुछ प्रोटीन आपको जरुर लेना चाहिए लागने के बाद आप इनेह खाये चना, सोयाबीन के दाने, 4 बादाम, अंडे, दाल चावल रोटी ये कुछ प्रोटीन है | अगर आपके पास बजट है तो आप इससे अच्छा प्रोटीन ले सकते है |

100 मीटर का टाइम कैसे कम करे

100 मीटर में टाइम कम करने का सबसे आसन तरीका है आपको वर्कआउट के अनुसार रोजाना दौड़ लगाना है| और सबसे ज्यदा प्रोटीन पे ध्यन देना है अगर अधिक प्रोटीन लेगे तो आपको अधिक उर्जा मिलेगी अपने शारीर को हमेसा फिट रखे | इन सभी बातो पे आप ध्यान रखेगे तो आपको 100% आप धवक बनेगे

 100m मीटर दौड़ने के नियम के बारे में जानिए

ये कुछ महत्वपूर्ण नियम जो सभी धावक इस नियम के अनुसार दौड़ते है अगर आप इस नियम को फोलो करते नही करते है तो आपको फाउल कर दिया जायेगा | अगर आप फाउल जो जाते है तो आपको रेस से बाहर कर दिया जाये गा

• आपको दो लाइनों के बिच में दौडान है किसी दुसरे के लाइन में नही जाना है
• जब तक आपको कोच के द्वरा Go बोला जाये तभी आपको दौड़ की सुरुआत करनी है
• दौड़ते समय आप किसी धवक को धक्का न दे नही तो आपको गेम से निकल दिया जायेगा
• आपके सामने 100 मीटर पे एक सफेद कलर का पट्टी होगा आपको अपना दौड़ वही पे ख़त्म करना होगा
• हमेसा आप रनिंग जूते पहन कर करे

1600m running exercise in hindi