1600 meter 4 30 me kaise kare : National level workout

1600m running tips in hindi : अगर आप आर्मी की दौड़ की तयारी कर रहे है तो आप इन कुछ बातो पर ध्यान देना चाहिए जेसे की  running exercise, Workout,  दौड़ने वाले जूते, Cool Down exercise, 1600 meter 4 30 me kaise kare

1600m दौड़ बनाने का तरीका सिर्फ 3 महीने में : दौड़ बनाने का तरीका तो सिर्फ एक ही है आपको रोजना दौड़ होगा और कुछ प्रोटीन खाना होगा जिसके बारे में बताने वाला हु | और मेरे द्वारा दिए गए इस वर्कआउट को पूरा करे

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running fast tips in hindi 1600m : 1600 मीटर दौड़ के तरीके

1600m running exercise in hindi में ये निचे दिए गए 7 दिनों का वर्कआउट अगर आप 3 महीने तक पूरा कर लेते है तो आपकी दोड़ने की छमता काफी तेज हो जाएगी | जिसकी मदद से 1.6 km की running 4:30 में पूरा कर पायेगे | ये वर्कआउट बहुत आसन Lavel का है

Monday Morning 400m, 800m, 1200m, 800m, 400m, 15Rest, Squead Jumap 15 Set
Monday eveningSlow Running 25Mint + ABC Exercise
Tuesday Morning 30-35Mint Slow Running 400, 400
Tuesday Evening Core Exercise
Wednesday Morning बिना रुके 200m slow + 200m Fast 10mints, 2mint Rest, 1km Medium Running
Wednesday Evening leg strength exercise
Thursday Morning 400m का 8 बार, Time 1:12, Rest 15Mint 1800 Medium running
Thursday Evening Rest
Friday Morning 200m का 10, Rest 15Second Par Round
Friday EveningCore Exersie
Saturday Morning Heel Running, Or 120m का 10,
Saturday EveningBurpees Exercise 10set
Sunday MorningRest
Sunday EveningRest
इस दिए गए Running workout को आप इमानदारी के साथ 2 से 3 महीने पूरा करते है तो आप अपनी दौड़ 4:20 मिनट में आसानी से पूरा कर पायेगे |

1600 meter running weekly schedule pdf in hindi

ये सबसे अच्छा exercise जो आपके रनिंग को तेज बनने में मदद करेगा और उसके साथ साथ तेज भागने में मदद करेगा | आपकी स्पीड को 10 गुना तेज करेगा

  1. Jump squats
  2. jump lunges
  3. hingne exercise
  4. lateral Bounds
  5. A skips
  6. Reverse lunge keen Drive
  7. Tuck jumps
  8. High knees
  9. Kneeling Jumps
  10. Calf jumps
  11. Heel flicks

ये सभी exercise के नाम है ये सभी आपको तेजी से दोड़ने में मदद करेगा अगर आप इन सभी exercise को विडियो के माध्यम से सामान कहते है तो इसको देखे running speed exercises

कोन सा जूता अच्छा होता है दौड़ने के लिये ?

सबसे महत्वपूर्ण पॉइंट यही है की आपको एक अच्छा सा जूता अपने लिए खरीदें आजकल मार्किट में बहुत सारे दौड़ने वाले महगे और सस्ते जूते है | आप अपने बजट के हिसब से ले सकते है लेकिन मेरा हिसाब से सबसे पहले आप Sega का जूता ख़रीदे | अगर आपके पास कम बजट है तो आप इस जूते को ले सकते है |

1600 मीटर दौड़ के लिए क्या खाएं

मेने भी 3 साल India Army कि तयारी की है और में पहली बार runningरनिंग नही निकल पाया और 2 बार मेडिकल नही निकला में अपने प्रोटीन में ये सभी लेता था | चने, सोयाबीन के दाने, अंडे, दाल चावल रोटी सब्जी ये प्रोटीन आपको रोजाना लेना है |अगर आप की बजट अच्छा है तो आप इससे अच्छा प्रोटीन ले सकते है

1600 meter 4 30 me kaise kare : टाइम कम करे

1600m running exercise in hindiआपको रोजाना दौड़ने लगाना है सुबह के समय आपको मेरे दिए गए से सभी जाकारी और वर्कआउट को फॉलो करना है और में गरंटी के साथ कहता हु की आपको 100% रिजल्ट मिलेगा

200 मीटर की दौड़ 24 सेकंड में कैसे पूरा करे

100 मीटर 10 सेकंड में कैसे पूरा करे

Army के भर्ती में ये गलतिय कभी भी न करना ?

जब आप आर्मी का भर्ती देखने जाये तो ये कभी भी मत करना नही तो दौड़ नही निकले गा

  • आपको अपने साथ वो सभी document के फोटो कॉपी ले जाना है जो आपके एडमिट कार्ड में दिया गया होगा सबसे जरुरी है
  • नागे पव कभी न दौड़े क्योकि भर्ती में आपको 300 लडको के साथ में दौड़ना होता है | जिसकी वजा से ज्यदा तर लड़के जूते पहने के रनिंग करनते है तो इस लिए आपके पैर में चोट आने की संभावना ज्यदा रहता है
  • भर्ती में दौड़ होने से पहले ज्यदा कुछ न खाए | आप सिर्फ नाम मात्र कुछ प्रोटीन खा सकते है प्रोटीन के अलवा और कुछ न खाए
  • भर्ती के समय ज्यदा किसी से बात न करे | सिर्फ आप अपने लक्ष्य पे ध्यान और दौड़ निकले अगर आप रनिंग के पहले ज्यदा बात करंगे तो आपकी ऊर्जा कम होगी जिसकी वजा से आको बहुत मुसीबते होगी
  • आपको अपने साथ पानी का बोत्तल जरुर ले जाये

1600m running exercise in hindi की ये सभी जानकारिय है |

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