हर एक धावक का सपन होता है तेज दौड़ना लेकिन वह अपने कुछ गलतियों की वह से तेज नही दौड़ पता और हर नया धावक यह गलती करता है दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए
अगर आप 100M, 200M, 400 मीटर रनिंग की तयारी करते है तो आपके लिये सबसे सबसे ज्यदा महत्वपूर्ण यह होता है की आप तेजी से दौड्न सुरु करे
जब तक आपकी Starting Point 10 मीटर तेजी के साथ नही स्टार्ट होती है तो एसे में आपको रेस जितना बहुत मुस्किल हो जाता है क्योकि Short Running में स्टार्ट ज्यदा जरुरी होता है
इसकी के साथ अगर आपका Finishing Point भी अच्छा नही है तो भी आपको दौड़ निकलने में बहुत मुस्किल हो जाता है
इसकी गलती को सुधर करने के लिए में आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हु जिसकी मदद से Finishing और Starting point को सुधर कर पाएंगे
यदि आप इस एक्सरसाइज को मात्र 30 दिनों तक अपने रनिंग के साथ करते है तो पहले से ज्यदा सुधर आएगी जिससे आपको तेजी से दौड़ने में आसानी होगी |
तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए: दौड़ने से पहले करे
में आपको कुछ एसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहा हु जिसको रनिंग करने के पहले करना चाहिए ये सभी एक्सरसाइज पैसे को खोंले में मदद करेगी
वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी होता है इस वर्कआउट से आपके मसल्स में किसी भी प्रकार का दर्द नहीं होता
- Chest Stretch
- Shoulder Strecting
- Standing Knee Hugs
- Hip Rotation
- Open Hip
- Crossover Toe Touch
- Lunges Walk
- Hamstring Stretch
- Ankle Rotation
- Jumping Jacks
- Mountain Climber
- Front Leg Ralses
- Side Leg Raises
दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए
यह कुछ ऐसा साइज है जिनमें से आप 5 से 8 या सभी कर सकते हैं एक एक्सरसाइज को कम से कम तीन बार आराम से करें
इस एक्सरसाइज को वीडियो के माध्यम से और आसानी से समझने के लिए देख सकते हैं | दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए All About Dynamic Stretching | Warm-Ups Exercises
इस एक्सरसाइज को आराम से करना है इसको करने में आपको ज्यादा एनर्जी नहीं खत्म करना है क्योंकि इसके बाद आपको रनिंग भी करना होगा
तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए
ये कुछ एसे एक्सरसाइज है जो आपको रनिंग के बाद करना होता है इस एक्सरसाइज का यह फायदा है ये हमे रनिंग कारने की गति को तेजी से बढाता है
यह एक्सरसाइज ज्यदा तर 100M, 200M, 400 मीटर धवाक के लिए जरुरी होता है ताकि हमरे दौड़ने की गति में तेजी हो सकते
- Walking High Kness
- A- Skip
- B- Skip
- C- Skip
- High Kness
- Karaoks
- Fast Leags
- Alternating Fast Legs
- Bonus Drills
- 1 2 3 Drills
सभी एक्सरसाइज को विडियो के मध्य से सिख सकते है | दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए Full Video GET FASTER AT DRILLS Workout
इनमे से कुछ एक्सरसाइज को रोज रनिंग रनिंग वर्ककआउट पूरा करने के बाद कर सकते है | एक्सरसाइज करते समय एक बात का ध्यान देना है सभी एक्सरसाइज को कम से कम 10 से 20 मीटर के दुरी तक करे
यदि आप इस वर्कआउट को 4 से 5 हफ्ते करते हो तो 100% आपको रनिंग स्पीड बाद जायेदी इसी नियम को सभी धवाक दौड़ में गति बढ़ने के लिए करते है
दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए
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तेज दौड़ने के लिए कुछ जरुरी बाते
- आपके पास Spike Shoes और Normal Shoes होना चाहिए
- Spike Shoes रनिंग को और बेहतर बनता है
- Normal Shoes दौड़ने के लिए
- चाट, समोसे, गोलगप्पे, बर्गर अदि जंक फ़ूड न खये
- हर दिन चना, गुड, मुगफली, अंडा, दूध आदि का पर्योग प्रोटीन के लिए कर सके है | इनमे से 2 या 3 प्रोटीन का उपयोग जरुर करे
- हर दिन वर्कआउट को नियम के साथ पूरा करे
- ABC एक्सरसाइज को हफ्ते में एक दिन जरुर करे
- दौड़ते समय अपने हाथ और पैर को सीधा चलाये
- दौड़ते समय अपनी नजर 10 या 20 मीटर के अन्दर रखे
- दौड़ने से पहले ज्यदा पानी, और खाना न खाए कम मात्र में खा सकते है
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आशा करता हूं दोस्तों आपको यह पोस्ट दौड़ने के बाद कौन सा व्यायाम करना चाहिए और तेज दौड़ने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए इसके बारे में सभी जानकारी सही पूर्वक प्राप्त हो गई होगी | और यदि आपको इस पोस्ट से कोई समस्या है तो आप हमें ईमेल की मदद से मैसेज कर सकते हैं यदि आपको या पोस्ट अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर जरूर शेयर करें इसी तरह के और जानकारी के लिए आप Ankitdigital से जुड़ सकते हैं